Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]
[...] Jeśli chodzi o mój dzisiejszy trening, ponieważ po powrocie męża poszłam i ja na siłkę ;-) to też ładnie mi poszedł co będzie widać na filmikach, które nakręciłam z każdego ćwiczenia oraz kompleksu, oprócz ćwiczeń na brzuch %-) Dobrze się dziś złożyło, że akurat do drugiej serii kompleksu przyszedł chłopak, który przygotowuje u nas ludzi do [...]
[...] x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 13 / 10 / 9 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: Zamiast bieżni i schodów/rowerka poszłam na BODYCOMABT :-D spodobały mi się te ćwiczenia, a z racji tego, że w piętek nie dotrę na siłkę, bo jestem umówiona na pazurki to poszłam sobie wczoraj :-)
[...] z łapaniem oddechu na zbiegu, zatyka mnie zupełnie :-( Dłuższy podbieg ledwo dałam radę, już od połowy pierwszego zastanawiałam się czy nie odpuścić ;-)%-) Pod koniec 11km ćwiczenia na placu: 3x10 pompki 3x10 inverted row 3x5 pompki na drążku 3x3 podciąganie na ręczniku Chciałam jeszcze popróbować inne akrobacje, ale nie byłam w stanie utrzymać [...]
[...] :-D Bieganie + plac Bieganie połączone z treningiem na placu. Zapomniałam zapisywać okrążenia biegowe na zegarku, więc nie wiem jakie były dokładnie odcinki pomiędzy ćwiczeniami. W sumie nie ma znaczenia, na biegu nie ma stałych odległości między przeszkodami, czasem przez kilka km nie ma nic trudnego a później przed metą wszystko na raz, [...]
Chciała bym dołożyć do mojego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Szukam ćwiczeń na dolną, górną część brzucha oraz na boczną część (tzw. boczki). Znalazłam na dolną cześć: Na boczki: Ale nie potrafię znaleźć na górną część.
[...] bo nie mamy przerw :( ) i kolejne co 3-4h Próbuje żyć nie myśląc o cyferkach ale ciężka sprawa :D jednocześnie się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek [...]
[...] bo nie mamy przerw :( ) i kolejne co 3-4h Próbuje żyć nie myśląc o cyferkach ale ciężka sprawa :D jednocześnie się redukować zobaczymy czy jedząc intuicyjnie coś osiągnę. ćwiczenia bieg na czczo 4-5km (+-/ 30 min) 3x w tyg zależności od czasu ćwicznia w domu: -kółko na brzuch - pompki -przysiady z 5litrową butlą z wodą -brzuszki -drążek [...]
[...] rąk w bok z ciężarkami(mięśnie naramienne) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wspięcia na palce (łydki) 8. cwiczenie na brzuch 9. ćwiczenie na brzuch ćwiczenia po 2-3 serie 12-10 powtórzeń przy 60-90 sec. przerwy bicepsa i tricepsa nie chce kobieta robić bo poprostu nie chce mieć widocznych mięśni na rękach, ledwo co ją [...]
cwiczenia na pilce takie jak robisz bardziej angazuja traversy niz iesnie proste to mozesz bezstesowao wykonywac najgorej wychodzi sie w twoim wypadku cwiczac miesnei proste bezposrednio, dlatego tego nie rob de facto miesnie brzuch aie przestaja pracoac, rownei dobrze mogli by ci zabronic chodzenia itd bo tez mienie brzucha pracuja ;-) [...]
[...] łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami wygląda to tak : 1 Półprzysiady ze sztangą [...]
[...] trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami wygląda to tak : 1 Półprzysiady ze sztangą ustawienie [...]
[...] i prosi o ułożenie planu treningowego. Szef się wysila i pokazuje jej, co ma robić po kolei. Ona to zrobi i jest ok. Przyjdzie jeszcze 2 razy w tym tygodniu, żeby zobaczyć ćwiczenia na inne grupy mięśniowe. Jak się postara, to i następny tydzień przemęczy, ale na tym koniec, bo karnet się skończył . Typ "tak się rozglądam..." bardzo [...]
Cioteczko, 3x brzuch - jak mniemam masz do wyboru trzy różne/dowolne ćwiczenia na mięśnie brzucha przysiad i MC roman - robisz 5 serii: w pierwszej 12 powtórzeń, w drugiej 10, ...., w piątej 6 No to powodzenia:-)
Hehe widze że za dużo napisałeś i nie chce sie nikomu czytać i odpisać ,nie no wkońcuj akiś specjalista się wypowie, ale narazie ja od siebie pare słów. Odrazu polecam ci zakupić i zajadać 1. dobre vitaminy z minerałami- ja po analizie składu i ceny paru stosuje olimpa Vita-min - w aptece 10-15 zł, lub jakieś inne byle pokrywały 100% dziennego [...]
Teraz po wykonaniu obu planów treningowych już chciałabym wprowadzić małe zmiany :-D 1. Nie 3 serie a 4 serie 2. Dodać ćwiczenia na poślady, bo chyba słabo pracują w siadach 3. Do momentu wizyty u ortopedy dać fory plecom 4. Parę zmian jak niżej: Trening A przysiad sztanga MC - ale póki co raczej bez szaleństw z ciężarem hip thrust ściąganie [...]
[...] robić ze względu na opinię fizjo, brzuch) 3. Siady + klata mocno + brzuch (siady, ława szeroko, ława wąsko, rozpiętki, drążek, brzuch). Powiedział też żeby na razie zostawić ćwiczenia poboczne na nogi, biceps i triceps i skupić się na tym jakie braki zaczną wychodzić. Wtedy zacząć dokładać ćwiczenia na elementy problematyczne. Czyli problemy ze [...]
[...] masz malo czasu. FBW by Obli: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]
[...] Rozciąganie Wszystko mnie dziś boli %-)nie wiem czy to przez dłuższą przerwę od ostatniego czy się aż tak przyłożyłam :-D ogólnie było fajnie tylko pod koniec prawie każdego ćwiczenia dyszałam że go nienawidze a potem ledwo doczłapałam z tej siłowni... :-p MICHA Planowany był ambitny powrót do solidnego liczenia ale w połowie dnia wszystko się [...]
No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz [...]